中考冲刺阶段 注意饮食调节

中考最后冲刺阶段,心理、饮食调节至关重要。考前、考中要吃什么?作为“后勤部长”的家长们一点都不能懈怠。昨日,记者特意采访了晋江安海医院内二科主任王晓彤,请她为家长们支招。

王晓彤说,这段时间,威客电竞官网网址考生们的精神相对紧张,神经长时间处于亢奋状态,容易出现食欲下降等情况,家长在考生的饮食上要避免特殊对待,考前的作息和饮食要尽量和平时一样,饮食上要以清淡、易消化为主。

她建议,早餐可以吃鸡蛋、燕麦片、全麦面包,或者喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊、脱脂牛奶、酸奶之类的食品,不仅可以调剂口味,还可以抵抗高度紧张的学习造成的脑疲劳。午餐要清淡点,但应摄入充足的热量和各种营养素,可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品;蔬菜应注意颜色搭配并变换花样,保证考生摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上,注意瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计,同时需要一定的碳水化合物,比如豆类、土豆、玉米等,对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。由于考生体力、脑力消耗量大,可以适当吃些夜宵,临睡前还可喝杯牛奶以增进睡眠。此外,考生在考试期间饮食要特别注意以下几方面禁忌:一忌突然进补。每逢大考,许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上,学习和记忆力很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。二忌贪多求快。考前大量进食大鱼大肉等,孩子不但吸收不好,还容易加重肠胃负担,使脑内供血供氧相对减少,导致大脑反应迟钝。三忌食谱“变脸”。考前换食谱可能会造成考生肠胃不适,特别是考试前三天不要吃不熟悉的食物或不经常吃的食品。四忌饮食不卫生,小心腹胀、腹泻影响考试。

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